Sa 16 godina, Sarah se već više od dvije godine borila s depresijom u tinejdžerskoj dobi. Njezina nekoć živahna osobnost izblijedjela je, zamijenjena stalnim osjećajem iscrpljenosti i beznađa. Iako je odrasla u punoj ljubavi obitelji i imala mnogo prijatelja, Sarah nije pronalazila olakšanje u tradicionalnim terapijama i lijekovima. Tada je stupila u kontakt sa stručnjakinjom za biofeedback, Margret Margrétardóttir.

Prolazeći kroz svakodnevicu

QX: Kako izgleda depresija kada si tinejdžer?
Sarah: Osjeća se kao da si zarobljen u dubokoj, tamnoj rupi iz koje nema izlaza. Svaki je dan borba samo da ustanem iz kreveta. Osjećala sam se stalno umorno, iako nisam radila gotovo ništa. Čak su i jednostavne stvari, poput odabira odjeće, djelovale toliko iscrpljujuće.

Što je depresija u tinejdžerskoj dobi?

Depresija u tinejdžerskoj dobi ozbiljno je mentalno stanje koje utječe na način na koji tinejdžer osjeća, razmišlja i ponaša se. To nije samo promjenjivo raspoloženje, osjećaj tuge ili prolazak kroz težak period – to je trajni osjećaj tuge i gubitka interesa koji može dovesti do emocionalnih i fizičkih problema. Depresija u tinejdžerskoj dobi može značajno utjecati na svakodnevni život tinejdžera, školski uspjeh i odnose s drugima.

Utjecaj na svakodnevni život

QX: Kako je depresija utjecala na tvoj svakodnevni život i odnose?
Sarah: Utjecala je na svaki aspekt mog života. Nekada sam voljela crtati i družiti se s prijateljima. Izgubila sam interes za sve što me nekada ispunjavalo, i osjećala sam se kao da samo prolazim kroz pokrete. Škola je postala noćna mora. Nisam se mogla koncentrirati, a ocjene su mi počele padati. Više nisam željela biti među ljudima i često sam imala osjećaj da sam teret. Čak i kad sam bila s obitelji, osjećala sam se izolirano i usamljeno. Kao da je postojao nevidljivi zid između mene i ostatka svijeta.

QX: Zašto adolescencija i depresija često idu ruku pod ruku? Koji su uzroci depresije u tinejdžerskoj dobi?
Margret: Uzroci depresije u tinejdžerskoj dobi obično su višestruki. Tinejdžeri su u jedinstvenoj razvojnoj fazi. Ne suočavaju se samo s pritiscima škole, društvenih i osobnih odnosa, već i s fizičkim i hormonalnim promjenama koje donosi pubertet.

Znakovi depresije u tinejdžerskoj dobi

Simptomi depresije kod tinejdžera uključuju:

  • Trajnu tugu ili razdražljivost
  • Gubitak interesa za aktivnosti u kojima su nekad uživali
  • Promjene apetita ili težine
  • Poremećaje spavanja – nesanicu ili pretjerano spavanje
  • Umor ili nedostatak energije
  • Osjećaje bezvrijednosti ili pretjerane krivnje
  • Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
  • Misli o smrti ili samoubojstvu

Prekretnica

Sarahin preokret dogodio se kada je njezina obitelj otkrila biofeedback zahvaljujući preporuci obiteljskog liječnika. „Moji su roditelji u tom trenutku bili spremni pokušati bilo što. Isprva sam bila skeptična, ali odlučila sam dati priliku seansama s Margret“, kaže ona. Ta odluka označila je početak transformativnog putovanja koje će pomoći Sarah da ponovno preuzme kontrolu nad svojim životom.

Biofeedback seanse

QX: Što točno znači biofeedback?
Margret: Biofeedback je neinvazivan proces koji djeluje tako da povećava samosvijest. Uvijek započinje sveobuhvatnom procjenom kako bi se razumjele potrebe klijenta. Kada je Sarah prvi put došla k meni, bila je u vrlo krhkom stanju. Moja se početna procjena stoga usredotočila na prepoznavanje ključnih stresora koji utječu na njezino fiziološko i psihološko blagostanje. Ovaj sveobuhvatan pristup omogućio mi je da za nju izradim personalizirani plan.

QX: Kako izgleda biofeedback seansa?
Margret: Biofeedback seanse uključuju biofeedback uređaj i senzore koji se bezbolno postavljaju na kožu kako bi mjerili fiziološke funkcije poput otkucaja srca, napetosti mišića i obrazaca disanja. Kada se klijent spoji na biofeedback uređaj, odmah dobiva uvid u reakcije svog tijela na stres. Ova povratna informacija u stvarnom vremenu na monitoru omogućuje im da vide kako njihovo tijelo reagira na stres i tjeskobu te da nauče kontrolirati te reakcije pomoću tehnika opuštanja.

Sarah: U početku mi je bilo čudno gledati sve te senzore i povratne informacije na monitoru u stvarnom vremenu. Ali bilo je i umirujuće vidjeti kako moje tijelo reagira na različite tehnike. S vremenom sam počela osjećati veću kontrolu. Ponovno sam počela slikati, družiti se s prijateljima, a odlazak u školu više nije bio teret. Čak sam završila školu s odličnim uspjehom, a prije dvije godine magistrirala sam marketing.

Nestaje li depresija u tinejdžerskoj dobi uz pomoć biofeedbacka?

Biofeedback pomaže pojedincima da postanu svjesniji fizioloških reakcija na stres i tjeskobu, koji su često povezani s depresijom. Učeći kontrolirati te reakcije, osobe mogu smanjiti fizičke simptome stresa i tjeskobe, poput napetosti mišića i ubrzanog rada srca. To može dovesti do smanjenja ukupne razine stresa te poboljšanja raspoloženja i mentalnog blagostanja.

QX: Je li biofeedback bio jedina primijenjena metoda?
Margret: Biofeedback je gotovo uvijek samo jedan dio slagalice. Sarahin slučaj nije bio iznimka. Na temelju početne procjene, u njezin sam personalizirani plan uključila i savjetovanje o prehrani, rutinu vježbanja te prakse svjesne prisutnosti kako bih joj pomogla prevladati depresiju. Takav višedimenzionalan pristup bio je potreban kako bismo osigurali da ne samo pobijedi depresiju, nego i spriječi njezin povratak.

Osjećaj kontrole

QX: Kako si danas, Sarah? Kako se osjećaš ovih dana?
Sarah: Još uvijek imam osjećaj da držim svoj život pod kontrolom, iako znam da se ne može sve kontrolirati, naravno. Sveukupno, osjećam se prilično sretno. Samo uživam u životu, znaš. Sad imam 25 godina, pa je prošlo nekoliko godina od moje posljednje seanse. Ali kad god počnem osjećati tjeskobu na poslu – radim kao account manager – primjenjujem tehnike upravljanja stresom koje me Margret naučila. Još se uvijek trudim pridržavati i plana prehrane koji je osmislila za mene.

QX: Što bi poručila nekome tko ne zna kako se nositi s depresijom u tinejdžerskoj dobi?
Sarah: Nemoj odustati. Možda se čini kao da nema izlaza, ali postoji. Potraži pomoć, razgovaraj s nekim kome vjeruješ i ne boj se isprobati različite metode dok ne pronađeš ono što djeluje za tebe. Za mene je biofeedback bio prekretnica. Dao mi je alate da razumijem i prevladam svoju depresiju. Zapamti, nisi sam – i uz pravu podršku, stvari zaista mogu postati bolje.

Margret Margrétardóttir je stručnjakinja za biofeedback i predavačica u QX World Health Academy.

Sarah G. je account manager iz Birminghama (Ujedinjeno Kraljevstvo).

Objavljeno 30. rujna 2024.