Reći “ne” s povjerenjem bit je osobnog osnaživanja. Možda se čini jednostavnim, ali mnogima je to izazov jer se boje da bi mogli uzrujati druge. Uključivanjem biofeedback tehnika u proces coachinga možemo naučiti učinkovitije se zauzimati za sebe. Ovaj članak istražuje kako biofeedback može povećati samopouzdanje, pomažući nam postaviti granice, dati prednost brizi o sebi i nositi se s teškim situacijama.

Što je osobno osnaživanje?

Osobno osnaživanje znači biti sposoban s povjerenjem odbiti ili reći “ne” stvarima koje se ne podudaraju s tvojim vrijednostima ili ciljevima. Riječ je o postavljanju granica i zauzimanju za ono što ti treba ili u što vjeruješ — bez osjećaja krivnje. Kada razumiješ vlastitu vrijednost i imaš kontrolu nad svojim izborima, možeš imati bolje odnose i osjećati se više u skladu sa svojim životom. Reći “ne” kada je to važno pomaže ti poštovati samog sebe i održati emocionalno zdravlje.

Trening osobnog osnaživanja

Kao coach za osobno osnaživanje, moj je prioritet usaditi osjećaj smirenosti i koncentracije, prvenstveno kroz korištenje biofeedbacka. Nadalje, pomažem klijentima u razvijanju usredotočene svjesnosti, omogućujući im da na svoj okoliš reagiraju promišljeno umjesto impulzivno.

4 koraka za jačanje samopouzdanja

1. Duboko disanje

Kada se suočite sa situacijom u kojoj trebate reći “ne”, uzeti trenutak da udahnete prvi je korak prema tome da ostanete smireni i odgovorite s povjerenjem. Zato svoje coaching seanse uvijek započinjem vježbama dubokog disanja.

2. Svjesnost tijela

Još jedan važan temelj mojih trening seansi za osobno osnaživanje je biofeedback. Biofeedback vas uči da postanete usklađeni sa signalima vlastitog tijela i da primijetite kako se ono osjeća kada ste pod stresom. Prepoznavanjem napetosti ili nelagode postajete svjesniji situacija u kojima se vaše granice pomiču, što vas osnažuje da odgovorite na odgovarajući način.

Kako izgleda biofeedback seansa?

Biofeedback seanse uključuju postavljanje biofeedback uređaja na tijelo pomoću remenja i senzora koji mjere fiziološke reakcije te pružaju povratne informacije u stvarnom vremenu putem vizualnih ili zvučnih signala. Na primjer, povećan broj otkucaja srca, napetost mišića ili promjene temperature kože ukazuju na prisutnost stresa.

Kada klijenti opisuju situacije u kojima ih netko zamoli za uslugu ili od njih traži nešto što ne mogu ili ne žele učiniti, usmjeravam ih da osluškuju signale svog tijela. Često opisuju osjećaj napetosti u kralježnici, želucu ili grlu. Čak i kada ti osjećaji nisu odmah očiti, to ne znači da ne postoje. Koristeći biofeedback, mogu vizualno prikazati te tjelesne reakcije na ekranu dok klijenta vodim kroz proces opuštanja mišića.

3. Mindfulness (usredotočena svjesnost)

Kada se suoče sa zahtjevom koji trebaju odbiti, većina ljudi nije dovoljno svjesna vlastitih misli i emocija da bi s povjerenjem rekla “ne”. U tom smislu, mindfulness je snažna tehnika koja se može savladati uz pomoć biofeedbacka. Ona znatno olakšava otpuštanje osjećaja krivnje ili tjeskobe koji se mogu pojaviti.

Što je mindfulness?

Mindfulness znači ostati prisutan u trenutku. Pomaže vam promatrati vlastite misli i osjećaje bez osuđivanja, što olakšava reći “ne” kada to doista trebate. Kada se suočimo s teškom odlukom, mindfulness nam omogućuje da zastanemo, razmislimo i odgovorimo promišljeno, umjesto da reagiramo impulzivno.

4. Vizualizacija

Trening osobnog osnaživanja često uključuje vježbe vizualizacije u kombinaciji s biofeedbackom. Vizualiziranjem vlastitog uspjeha pripremate um i tijelo na izazov koji je pred vama. Volim koristiti NLP panel na svom biofeedback uređaju kada od klijenata zatražim da zamisle konfrontacijsku situaciju u kojoj trebaju postaviti granicu. Nakon toga ih potičem da zamisle sebe kako se osjećaju osnaženo, poštovano i ponosno na svoju sposobnost da se zauzmu za sebe. Što više vježbate vizualizaciju, to će vaš um i tijelo bolje pamtiti kako reći “ne” kada se izazovna situacija pojavi.

Umijeće izricanja “NE” je cjeloživotno putovanje

Odbijanje zahtjeva čvrstim “ne” ključno je za osobno osnaživanje jer vam pomaže dati prednost vlastitim potrebama i zaštititi svoje blagostanje. To je cjeloživotno putovanje, ali uz pomoć biofeedbacka svatko može postupno steći samopouzdanje i odlučnost potrebne za uspješno suočavanje s ovakvim stresnim situacijama.

Mónika Bölcskei, mentalna trenerica, donosi više od 15 godina međunarodnog iskustva u području treninga u ljudskim resursima i sportu u svoj rad.

Objavljeno: 9. svibnja 2024.